Etap 1 - przygotowanie ( 10 - 15 min. )

Przed wejściem do sauny umyj i dokładnie osusz ciało. Zabierz ze sobą ręcznik.

Etap 2 - Pierwsze przegrzanie ( 8 - 15 min. )

Połóż się lub usiądź z ugiętymi nogami na ręczniku na najniższej ławie. Następnie wejdź wyżej kontynuując ogrzewanie.

Etap 3 - Ochłodzenie ( do 12 min. )

Im wyższa temperatura panuje w saunie, tym krócej w niej przebywamy i dłużej ochładzamy organizm. Etap ten rozpocznij od zimnej,  ale suchej kąpieli aby dotlenić organizm, gdyż zawartośc tlenu w saunie jest niższa.

Po kilku minutach poddaj się zimnej kąpieli w balii lub pod prysznicem.

Zawsze schładzaj ciało od kończyn w kierunku serca.

Etap 4- Drugie przegrzanie ( 10 - 15 min. )

Wejdź do sauny, możesz teraz zająć drugą ławę i powtarzać wcześniejsze czynności.

Etap 5- Dodatkowe zabiegii

Po kąpieli w saunie możesz skorzystać z zabiegow,  takich jak  masaż, szczotkowanie,chłostanie gałązkami wierzbowymi.

Po zabiegu należy bezwzględnie wypocząć i uzupełnić płyny pijąc wodę  mineralną, herbaty ziołowe lub soki warzywne.

---

ZANIM SKORZYSTASZ

1. Zapoznaj się ze wskazaniami i przeciwwskazaniami zdrowotnymi korzystania z saun.

2. W razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

3. Poinformuj personel o ewentualnych dolegliwościach i złym samopoczuciu.